http://www.lauftipps.ch/laufsport/wettkampfvorbereitung/halbmarathon-trainingsplan/
Voraussetzungen für einen Halbmarathon
Wenn du schon eine Stunde am Stück laufen kannst, im Schnitt drei Einheiten pro Woche absolvierst und mindestens schon ein Jahr trainierst, so kannst du dir das Ziel vornehmen, in einem halben Jahr einen Halbmarathon (21.1 km) zu laufen.
Wenn du deinen wöchentlichen Trainingsumfang steigern willst, dann musst du besonders auf deine Ausrüstung (Schuhwahl) und auf eine moderate Trainingssteigerung achten. Mehr als 10 % des üblichen Laufumfanges darfst du nicht von Woche zu Woche in deinen Trainingsplan packen, sonst wirst du innerhalb kurzer Zeit wegen Überlastungsbeschwerden oder sogar Verletzungen auf dein Training verzichten müssen. Das Lauftipps-Thema Trainingssteigerung ist, wenn du den ersten Halbmarathon laufenmöchtest, für dich Pflicht!